রোজায় আমাদের খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের সময়, ব্যায়ামের রুটিনের কিছুটা পরিবর্তন আসে। অনেকেই এ সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। আবার ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার খাওয়ার ফলে অনেকেই বদহজমসহ নানা রকম পেটের সমস্যায় ভোগেন। তাই জেনে রাখুন রোজায় পেট ভালো রাখার উপায়।
আঁশজাতীয় খাবার খান
সাহ্রি ও ইফতারে অবশ্যই আঁশজাতীয় খাবার খেতে হবে। খাবারের তালিকায় রাখুন লাউ, ঢ্যাঁড়সের মতো সবজি; পেঁপে, আপেল ও কলার মতো ফল; লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি, ওটস; বিভিন্ন রকমের ডাল ও ছোলা। খেজুরে প্রচুর ফাইবার বা আঁশ থাকে, তাই ইফতার ও সাহ্রিতে অন্তত একটা করে খেজুর রাখুন।
পর্যাপ্ত পানি খান
কোষ্ঠকাঠিন্যের একটা বড় কারণ পানি কম খাওয়া। তাই নিজেকে আর্দ্র রাখুন। ইফতার থেকে সাহ্রি পর্যন্ত কমপক্ষে আট গ্লাস পানি খান। অতিরিক্ত চা, কফি, কোমলপানীয় পরিহার করতে হবে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
ঘরে তৈরি হালকা খাবার খান। যেকোনো ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, চিনি এড়িয়ে চলুন।
